20-20-20: o truque que salva a sua vista se utiliza muito o monitor!

De acordo com uma investigação realizada por especialistas da Universidade de Walailak, na Tailândia, trabalhar com um ecrã grande, como um computador, durante mais de duas horas pode provocar fadiga ocular. Esta é causada por um ajuste mais lento da acuidade visual, resultante da contração prolongada ou frequente dos músculos oculares. Pode também ser causada por uma diminuição da taxa de pestanejo, levando à secura do olho e à fadiga visual. Escusado será dizer que os problemas com o passar do tempo poderão ser muitos. No entanto a boa notícia é que há um truque que salva a sua vista se utiliza muito o monitor e chama-se 20-20-20.

20-20-20: o truque que salva a sua vista se utiliza muito o monitor!

Este estudo tentou perceber se um monitor maior (23 polegadas) poderia ter um impacto mais adverso do que um ecrã de PC mais pequeno (18,5 polegadas). No entanto, não foi possível obter resultados concretos para determinar os efeitos nocivos e a sua relação direta com a variação do tamanho do ecrã. Outro fator crucial é o ambiente externo. Olhar para um ecrã num ambiente escuro ou mal iluminado tem um impacto mais forte na taxa de pestanejo, na tensão ocular e na fadiga.

Há algum debate sobre o impacto a longo prazo da utilização de ecrãs neste tipo de ambiente, mas os especialistas sugerem que os utilizadores devem pestanejar ou usar gotas para se protegerem. É claro que a deterioração da visão ocorre com a idade, e uma pessoa tem dificuldade em discernir as cores, especialmente em ambientes com pouca iluminação. Mas as precauções na idade adulta são fortemente aconselhadas, para que não se agravem os problemas de visão existentes e se acelerem desafios mais sérios nos anos vindouros.

Como proteger os olhos dos ecrãs e o que é o 20-20-20?

No que diz respeito à exposição aos ecrãs, o aspeto mais importante é o olhar prolongado. É importante hidratar os olhos e evitar a secura. A secura pode levar à inflamação da superfície ocular. A fórmula 20-20-20 pode ser uma boa ajuda para evitar isto. Recomenda que desvie o olhar a cada 20 minutos e se concentre num objeto a pelo menos 6 metros de distância durante um mínimo de 20 segundos.

Esta prática ajuda a reduzir a fadiga ocular e promove uma melhor saúde dos olhos. Isto porque olhar para outros objetos requer um ajuste de foco e movimento muscular, reduzindo o aparecimento de stress e fadiga. Outras medidas úteis incluem o ajuste do brilho do ecrã para que não haja muita diferença entre o ecrã e os níveis de brilho externos. Esta estratégia ajuda a reduzir a tensão ocular. Um filtro de ecrã mate ou uma camada de proteção contra a luz azul, como uma lente ou óculos, também podem ser úteis.

Alguns especialistas sugerem também lágrimas artificiais para lubrificar os olhos e evitar a secura. Estas estão disponíveis sem receita médica, mas a pomada ou gel lubrificante é a via preferida em casos graves de secura. Aconselham-se também exames oftalmológicos regulares e consultas. Isto se tiver problemas de visão e outros problemas relacionados com a exposição aos ecrãs, como dores de cabeça e perturbações do sono.