Estar muito tempo na posição incorrecta pode desencadear uma série de problemas de saúde, pelo que é importante resolver a sua má postura antes que estes se manifestem. Para além disso sentar-se numa determinada posição pode causar ansiedade e insónia.
As pessoas que passam algum tempo sentadas na secretária estão a ser alertadas para os riscos para a saúde associados a uma má postura. Assim pode levar a uma série de efeitos secundários desagradáveis ao longo do tempo.
De facto os especialistas em saúde observaram que a má postura prolongada pode resultar em dores de cabeça, insónias e até mesmo ansiedade e depressão. Mas uma posição sentada, em particular, está a ser apontada como a mais prejudicial para a saúde em geral.
O pior perigo é quando se senta e fica com o pescoço descaído.
Quando a cabeça está inclinada para a frente – vulgarmente conhecida como ‘tech neck’ – o peso efetivo da cabeça aumenta exponencialmente devido ao ângulo.
Por exemplo, com uma inclinação de 30 graus para a frente, o peso da cabeça parece ser de 40 quilos para o pescoço. Esta tensão não natural provoca fadiga muscular, dores de cabeça e dores crónicas no pescoço.
Aliás esta má postura pode provocar dores de cabeça “graves e latejantes” devido à tensão prolongada na cabeça, no pescoço e na coluna vertebral.
Esta tensão ou incapacidade de relaxar também pode contribuir para a insónia, uma vez que as dores no pescoço e nas costas daí resultantes podem dificultar o relaxamento durante a noite.
A ansiedade e a depressão também podem ser efeitos secundários de uma má postura, uma vez que os estudos indicam que a postura desleixada numa cadeira pode facilitar os pensamentos negativos, levando a sentimentos de ansiedade e diminuindo o seu humor.
Qual é a melhor posição?
Para garantir que se senta corretamente e evitar estes sintomas indesejáveis, deve adotar a posição em “S”, que evita que os músculos da coluna vertebral sejam pressionados pela gravidade.
Em primeiro lugar, sente-se virado para a frente com os pés bem assentes no chão.
Poderá ter de ajustar a altura da sua cadeira para evitar que os pés fiquem pendurados ou os joelhos apertados.
Certifique-se de que os seus joelhos estão ao nível das suas ancas. Os seus tornozelos devem estar ligeiramente à frente dos joelhos.
Mantenha o contacto entre as suas costas e o encosto da cadeira, utilizando uma almofada, se necessário.
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