Sabemos que estar demasiado tempo sentado é mau, mas um novo estudo acrescenta um pormenor importante: foi relevado o número de horas que não devemos ultrapassar sentados ou deitados, sendo que se o fizermos o exercício regular pode não ser suficiente para evitar um risco acrescido de problemas cardíacos graves.
Há um número de horas sentado que não pode ultrapassar
Trata-se de algo importante para a nossa compreensão da relação entre os perigos de um estilo de vida sedentário e as atividades que nos podem proteger contra essas consequências para a saúde.
Os investigadores por detrás do estudo, liderados por uma equipa do Broad Institute do MIT e de Harvard, sugerem que devem ser introduzidas diretrizes sobre o tempo máximo que as pessoas devem passar sentadas, bem como o tempo mínimo que devem passar a fazer exercício.
“Os nossos resultados apoiam a redução do tempo sedentário para reduzir o risco cardiovascular, com 10,6 horas por dia a marcar um limiar potencialmente importante associado a uma maior insuficiência cardíaca e mortalidade cardiovascular”, afirma o cardiologista Shaan Khurshid, do Massachusetts General Hospital e do Broad Institute.
“Estar demasiado tempo sentado ou deitado pode ser prejudicial para a saúde do coração, mesmo para aqueles que são ativos.”
O estudo analisou dados de atividade de 89530 pessoas. Todos com uma idade média de 62 anos. Assim pediu-se que usassem aparelhos de monitorização da condição física durante uma semana. Estes dados foram comparados com a saúde a longo prazo da coorte, ao longo de um período médio de acompanhamento de 8 anos.
Tempo médio de sedentarismo
O tempo médio de sedentarismo era de 9,4 horas por dia, mas às 10,6 horas por dia parecia haver um ponto de inflexão. Os indivíduos que se sentavam durante pelo menos 10,6 horas tinham um risco 40% mais elevado de insuficiência cardíaca. Também 54% mais elevado de mortalidade cardiovascular, em comparação com os que se sentavam menos tempo.
Os indivíduos que não praticavam exercício físico regularmente enfrentavam os maiores riscos para a saúde devido a este tempo diário de sedentarismo. Mas mesmo aqueles que conseguiam praticar 150 minutos ou mais de atividade física moderada a vigorosa por semana continuavam a ter repercussões na saúde.
As pessoas que se sentavam durante 10,6 horas ou mais, mas que cumpriam as recomendações de exercício, tinham 15% mais probabilidades de sofrer de insuficiência cardíaca. Também 33% mais probabilidades de morrer devido a um problema cardiovascular, em comparação com as que se sentavam menos.
Embora tenhamos visto estudos anteriores que falavam sobre como “compensar” a posição sentada com exercício, a atividade física pode não reverter todas as desvantagens para a saúde, de acordo com esta última investigação.
Os investigadores apontam como pontos fortes do estudo a grande dimensão da amostra e a utilização de dispositivos portáteis. Isto juntamente com a análise de aprendizagem automática. Muitos estudos baseiam-se na autoavaliação dos participantes e as pessoas tendem a subestimar o tempo que passam sentadas todos os dias.
É claro que isto não significa que o exercício não seja importante. Já vimos muitas vezes que qualquer aumento de atividade, mesmo que pequeno, pode ajudar a melhorar a saúde. No entanto também é importante controlar o tempo que passamos sentados.
“Evitar mais de 10,6 horas por dia pode ser um objetivo mínimo realista para melhorar a saúde do coração.”
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