Cuidado se faz isto quando está sentado ao computador!

Muitas vezes ninguém se lembra de uma boa postura quando está sentado ao computador. Isto a menos que doa alguma coisa. No entanto a verdade é que se tem tido dores no corpo, provavelmente está a cometer um destes erros que referimos abaixo. Tenha realmente muita atenção. É que agora pode não doer mas mais tarde isto vai causar-lhe muitos problemas.

Cuidado se faz isto quando está sentado ao computador!

Cruzar as pernas

É sempre tentador cruzar as pernas quando está sentado. No entanto é a pior coisa que pode fazer para a sua postura. Claro que nos sentimos confortáveis. No entanto cruzar as pernas pode colocar um stress extra nos quadris e na parte inferior das costas.

A melhor maneira de se sentar é com os dois pés bem assentes no chão. Se não for capaz de assentar os seus pés com firmeza, pode obter um apoio para ajudar. Simplesmente coloque um onde normalmente descansaria os seus pés e coloque-os em cima. Isto irá ajudar a tirar a tensão da parte inferior do seu corpo para que possa sentar-se confortavelmente na sua cadeira.

Para algumas pessoas, é difícil resistir ao impulso de cruzar as suas pernas. Durante um curto período ainda é como o outro, mas tente não fazer disso um hábito. Como alternativa, pode levantar-se para andar ou alongar, o que nos leva ao próximo erro.

Sentar-se durante Demasiado Tempo

Mesmo com uma boa postura, os seus músculos começarão a apertar se se sentar por muito tempo. Pode começar a sentir-se inquieto e possivelmente sentir alguma dor  à volta do seu corpo. É por isso que é importante fazer pausas a cada 30 minutos mais ou menos para se levantar e andar de um lado para o outro.

Atenção que não tem de se levantar por muito tempo. Dê um pequeno passeio ou faça alguns alongamentos ligeiros. Basta fazer qualquer coisa para manter o seu corpo ativo. Até pode ser tão simples como balançar os seus braços. O segredo é aumentar o fluxo sanguíneo e soltar os seus músculos.

Alguns smartwaches ajudam muito nisto com lembretes a cada 30 minutos.

Debruçar-se sobre a secretária

Estar dobrado é mau para a sua postura. Quando o faz coloca muita tensão na sua coluna vertebral e pescoço. É por isso que muitas vezes sentirá dor nestas áreas depois de estar sentado à secretária todo o dia. As suas costas vão sentir a maior parte da tensão, especialmente porque a sua coluna vertebral não estará numa posição neutra.

Coloque a cadeira entre os 90 e 120 graus para que possa sentar-se com as costas direitas ou ligeiramente reclinadas. Isto irá tirar a tensão da sua coluna vertebral e manter o seu corpo alinhado. Algumas pessoas sentir-se-ão confortáveis sentadas a 135 graus. Claro que precisará de uma cadeira que possa reclinar-se ou inclinar-se para conseguir isto, o que a maioria das cadeiras ergonómicas pode fazer, assim como cadeiras de gaming.

Inclinar a cabeça para a frente

Muitas pessoas tendem a inclinar a cabeça para a frente quando estão a tentar concentrar-se em algo. Inclinar a cabeça para a frente é uma causa comum de dores no pescoço, uma vez que coloca peso extra e tensão sobre ela. As cabeças humanas são pesadas, por isso quando está inclinado para a frente, mesmo que ligeiramente, coloca stress em excesso nos músculos do seu pescoço.

A forma mais fácil de resolver isto é inclinando-se para trás numa cadeira com as costas altas. Este tipo de encosto apoia a sua cabeça e pescoço, por isso nunca tem de se inclinar para a frente.

Atenção à posição do monitor

A forma como posiciona o monitor também pode afetar a sua postura. Se for demasiado alto ou baixo, acabará por colocar tensão desnecessária no seu pescoço e olhos. O monitor também não deve estar muito perto ou longe, pois pode causar tensão e fadiga ocular.

Deve posicionar o monitor à distância de 50 ou 70 cms dos seus olhos quando está sentado ao computador. É na prática um braço. Depois ajuste a altura para que seja capaz de ler a primeira linha de texto ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo dele.

Mude o tipo de letra para um tipoque seja mais fácil de ler. Além disso, utilize um tamanho de letra suficientemente grande para que possa ver sem ter de se inclinar para a frente. Se for um utilizador de um portátil, terá de usar um teclado e um rato externos enquanto usa o seu portátil como ecrã.

Utilizar uma cadeira qualquer

Um dos erros de postura mais comuns é sentar-se em cadeiras que não são ergonómicas por períodos prolongados. As cadeiras ergonómicas promovem uma boa postura ao apoiar todo o seu corpo. Entretanto pode ajudar praticamente qualquer parte da cadeira para apoiar a sua estrutura. Isto inclui a altura e inclinação da cadeira, o apoio lombar e do pescoço, e os apoios de braços.

As cadeiras não ergonómicas podem causar dores a longo prazo nas suas costas, pescoço e ombros, especialmente se estiver sentado nelas durante muitas horas. Estas cadeiras não são concebidas para uso prolongado, uma vez que proporcionam pouco ou nenhum apoio quando está sentado do computador.