Existem pessoas que só se conseguem sentir confortáveis depois de terem passado por todas as posições possíveis para dormir. No entanto as coisas podem ser diferentes se escolhermos aparentemente um bom lado para dormir. Porém não existe um grande consenso. Algumas pessoas sugerem dormirmos todos sobre o nosso lado esquerdo, especificamente. Por outro lado, há estudos que sugerem que o lado direito pode ser melhor para pessoas com determinadas condições de saúde. Existe um lado ideal para dormir?
As razões para dormir para o lado esquerdo e para o lado direito
É bom ou mau dormir de lado?
Se tem uma posição de dormir confortável e não tem nenhum problema de saúde que sugira que a deva alterar, provavelmente não há problema em dormir da forma que quiser.
Dito isto, dormir de lado é frequentemente recomendado como uma coisa boa. Se estiver grávida, dormir de barriga para baixo deixa de ser uma opção. Dormir de costas durante a gravidez pode impedir o fluxo sanguíneo, uma vez que alguns dos nossos principais vasos sanguíneos, a aorta e a veia cava, correm ao longo da parte de trás da nossa cavidade abdominal. Quando o útero fica suficientemente grande, pode exercer pressão sobre estes vasos sanguíneos.
Se sofre de apneia obstrutiva do sono, é provável que seja aconselhada a não dormir de costas, uma vez que as pessoas tendem a ter mais episódios de apneia desta forma. Também se sabe que dormir de costas piora o ressonar.
E se sofre de dores nas costas, dormir de lado tende a ser mais confortável do que dormir de costas ou de barriga para baixo – embora isto varie de pessoa para pessoa.
As razões para dormir para o lado esquerdo
A principal razão para dormir do lado esquerdo tem a ver com a forma do estômago. Se está a imaginar o seu estômago como uma espécie de bola redonda, tire já essa imagem da cabeça. O seu estômago não só é mais pequeno do que provavelmente está a pensar, como também é assimétrico. O esófago (tubo da comida) entra nele pelo lado direito.
Devido a esta forma, deitar-se sobre o seu lado esquerdo significa que os alimentos e os sucos digestivos têm mais facilidade em permanecer dentro do estômago, onde é suposto estarem. Se sofre de gastrite ou se tem azia com facilidade, dormir sobre o lado direito pode aumentar a probabilidade de o ácido do estômago ir parar ao esófago, piorando a azia.
As razões para dormir para o lado direito
Quando dorme sobre o seu lado esquerdo, o seu estômago pode estar mais feliz, mas o seu coração muda de posição. O coração está localizado ligeiramente à esquerda do centro do seu peito, e existe uma estrutura de tecido conjuntivo chamada mediastino que está no centro do seu peito.
Quando se deita sobre o seu lado direito, o mediastino mantém o coração no lugar. Mas quando se deita sobre o seu lado esquerdo, o seu coração descaí e roda ligeiramente. Isto não é um problema para a maioria de nós, na maior parte do tempo, mas o movimento é suficientemente significativo para poder ser detectado nas leituras do eletrocardiograma.
Por esta razão, pensa-se que o coração bate mais eficazmente quando está deitado sobre o seu lado direito do que sobre o esquerdo. Isto, por sua vez, pode ajudá-lo a respirar mais facilmente se tiver apneia do sono. E pode ser por isso que a investigação em animais mostrou que dormir de lado pode melhorar a eliminação dos resíduos “glinfáticos” do cérebro. Uma das tarefas importantes de manutenção do corpo que acontece enquanto dormimos.
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