A dor nas mãos é um dos tipos de dor mais perigosos que um ser humano pode sentir. Aliás muitas carreiras foram afetadas negativamente devido a dores negligenciadas nas mãos. Por exemplo, quem trabalha diariamente com um computador sabe que os teclados tradicionais não foram concebidos tendo em conta a ergonomia. As teclas vieram das máquinas de escrever, e a única razão pela qual não mudaram é porque as pessoas estavam habituadas a essa disposição. Para que utilize o seu computador desktop ou portátil da forma mais confortável possível vamos dizer-lhe como acabar com a dor nas mãos por causa do teclado.
Como acabar com a dor nas mãos por causa do teclado
Um teclado normal obriga os seus pulsos a fazer um desvio ulnar, que é quando vira as mãos para o lado para manter os dedos alinhados com o teclado. As suas mãos não foram feitas para estar nessa posição durante longos períodos de tempo.
Estar nessa posição aumenta o risco de síndrome do túnel cárpico, danos nos nervos e outros tipos de lesões relacionadas com o esforço. Se sentir dor ao escrever, não a deve ignorar.
Ajuste a altura do seu assento
A altura do seu assento é uma das coisas mais importantes quando se trata de ajustar os seus pulsos para digitar numa posição melhor. A altura do assento deve ser suficientemente alta para que os seus dedos possam descansar em cima do teclado sem ter de inclinar os pulsos para baixo ou para cima. O seu objetivo deve ser uma posição neutra.
Os seus antebraços devem tocar na mesa, mas a cadeira não deve estar tão baixa que acabe por encolher os ombros. Se ficar nessa posição durante muito tempo, o encolher de ombros provocar-lhe-á dores nos ombros. Se a sua cadeira não puder ser ajustada à altura desejada, considere utilizar uma almofada para o apoiar.
Experimente os apoios para os pulsos
A razão pela qual dizemos “experimentar” e não “utilizar” é porque os apoios para os pulsos dependem do utilizador. Algumas pessoas preferem ter um apoio para o pulso; outras não.
Para algumas pessoas colocar os pulsos num descanso só faz dobrar os pulsos para fora com mais força quando tem de carregar nas teclas enter ou backspace.
No entanto, se achar que é mais confortável escrever com os pulsos apoiados numa superfície, um descanso para o pulso pode ajudar. Um descanso para o pulso ajuda-o a saber onde estão as teclas em relação aos pulsos flutuantes. Também é bastante útil para teclados altos, com as teclas elevadas.
Mude a posição do seu pulso
Mudar a posição do seu pulso não é fácil. Fazer isto conscientemente requer alguma concentração e pode diminuir a sua velocidade de digitação, mas vai agradecer a si próprio se se comprometer a fazê-lo. Se nenhum dos conselhos acima funcionou, pode ser porque os seus pulsos não estão na posição correta.
Tente manter os pulsos tão direitos quanto possível e crie esse hábito. Pode tentar fazer alguns exercícios de datilografia para ajudar a treinar esses hábitos.
Experimente um teclado ergonómico
Um teclado ergonómico é provavelmente uma das melhores coisas que pode fazer pelos seus pulsos se for uma pessoa que escreve durante longos períodos de tempo.
Os teclados ergonómicos existem em dois tipos principais: os que têm uma disposição ergonómica e os que são divididos em dois teclados separados. Uma disposição ergonómica é boa se levar o seu teclado consigo, uma vez que não vai trazer duas peças soltas consigo, mas um teclado dividido oferece mais formas de utilizar o seu teclado.
Existem até alguns teclados ergonómicos inclinados para cima, para que as suas palmas não fiquem viradas para baixo. Torcer o pulso de modo a que as palmas das mãos fiquem viradas para baixo também pode causar desconforto ou dor ao longo do tempo, mas é difícil fazer alguma coisa em relação a isto na maioria dos teclados, uma vez que estes são normalmente planos.
Utilize macros e aprenda atalhos
As macros e os atalhos podem poupar-lhe tempo e dor ao utilizar o seu teclado. Praticamente todos os programas de trabalho têm atalhos, teclas de atalho e macros que pode utilizar para evitar pegar no rato sempre que quiser executar algo.
Pegar no rato com frequência pode provocar dores nos ombros, especialmente se acabar por encolher os ombros enquanto utiliza o rato. Aprender macros no Word é bastante poderoso; além de diminuir a dor nas suas mãos, também o tornará muito mais eficiente.
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