Dores quando está no PC? Não basta mudar de cadeira!

Quando estamos no computador cruzar as pernas é provavelmente dos maiores erros que fazemos. Numa fase inicial nem nos apercebemos das repercussões, mas ao fim de algum tempo a nossa saúde vai-se ressentir. No entanto este não é o único erro. Dobrarmo-nos por cima da secretária ou estarmos sentados muito tempo são outras duas coisas que nos podem sair muito caras. Assim para evitarmos dores e outros problemas quando estamos no PC não basta trocar de cadeira.

Dores quando está no PC? Não basta mudar de cadeira!

Cruzar as pernas

Embora seja tentador cruzar as pernas enquanto estamos sentados, na verdade não é nada bom para a nossa postura. Pode parecer confortável. Mas cruzar as pernas pode colocar um stress extra nas ancas e nas costas. Aliás não se admire quando começarem as dores nas ancas.

Dito isto, a melhor forma de se sentar é com os dois pés no chão. Se não conseguir plantar os pés com firmeza, é boa ideia arranjar um apoio para os pés para ajudar. Basta colocar um onde normalmente descansa os pés. Isto ajudará a tirar a pressão do seu corpo inferior para que possa sentar-se confortavelmente na sua cadeira.

Para algumas pessoas, é difícil resistir à vontade de cruzar as pernas. Mas evite ao máximo. Entretanto em vez de as cruzar levante-se para andar um pouco ou se esticar, mas atenção. Isto é mais importante do que trocar de cadeira.

Estar sentado durante muito tempo

Mesmo com uma boa postura, os músculos começam a apertar caso esteja sentado durante muito tempo. Isto pode levar a algumas dores no corpo. É por isso que é importante fazer pausas a cada 30 minutos para se levantar e se mover.

Mas atenção porque não tem de se levantar durante muito tempo. Dê um passeio ou faça um pouco de alongamentos leves. Ou seja, faça qualquer coisa para manter o seu corpo ativo, pode ser tão simples como balançar os braços. O objetivo é aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos.

Dobrar-se por cima da secretária

A maioria das pessoas já sabe que estar dobrado é mau para a postura. Quando isso acontece colocamos muita pressão na coluna e pescoço. É por isso que muitas vezes ficamos com dor nestas áreas depois de nos sentarmos numa secretária o dia todo.

Para corrigir isto, tente colocar a cadeira entre 90 graus e 120 graus para que possa sentar-se em linha reta ou até ligeiramente reclinado. Isto vai tirar a tensão da sua coluna vertebral e manter o corpo alinhado. Algumas pessoas sentir-se-ão confortáveis sentadas a 135 graus, de acordo com os estudos mais recentes.

Inclinar a cabeça para a frente

Muitas pessoas tendem a inclinar a cabeça para a frente quando estão a tentar concentrar-se em algo ou enquanto se inclinam, e ainda mais enquanto usam o computador ou jogam. Inclinar a cabeça para a frente é uma causa comum de dor no pescoço, uma vez que coloca um peso extra e uma pressão sobre ele.

Posicione bem o monitor 

A forma como posiciona o monitor também pode afetar a sua postura. Se estiver muito alto ou baixo, acabará por colocar tensão desnecessária no pescoço e nos olhos. O ecrã também não deve estar muito perto ou longe, pois pode causar tensão ocular e fadiga.

Deve colocar o monitor entre 50 a 70 cms dos olhos. Ou seja, mais ou menos o comprimento de um braço. Entretanto ajuste-o de forma a que consiga ler a primeira liha de texto ao nível dos olhos.