Muitas horas sentado ao computador? – Hoje em dia, especialmente nestes novos tempos do teletrabalho, ou trabalho híbrido, é provável que passe muito tempo, talvez demasiado tempo, à frente do seu monitor, com uma postura pouco correta.
Pois bem, é aqui que faz sentido ter uma equipa multifacetada a escrever para a Leak. Caso não saiba, além de escrever para a Leak, e de ser um geek de todo o tamanho, também sou personal trainer e preparador físico no ginásio Fast Forte em Lisboa. Por isso, sei uma coisinha ou outra sobre postura e tensão na coluna.
Vamos falar um pouco sobre o tema?
(Especial) Passa muitas horas sentado ao computador?
Portanto, a verdade é que por muito bom informático/gamer que sejamos, a nossa performance virtual está sempre muito ligada à nossa performance física, pelo menos até certo ponto.
Assim, para conseguirmos trabalhar num combo secretária + cadeira (por muito bom que seja este combo) durante horas, temos de garantir que o nosso core (região abdominal e lombar) está bem reforçado e protegido, caso contrário é inevitável sentir dores e desconforto (aposto que já sentiu isto antes, ou até as está a sentir neste momento).
Afinal, é preciso mais do que manter uma boa postura quando estamos sentados na nossa mítica cadeira. Caso não saiba, mesmo com uma “boa postura”, o facto de estarmos o dia inteiro a colocar tensão na lombar, tudo devido ao facto do nosso core se encontrar “relaxado”.
É por isso que muitos utilizadores optam por trabalhar algumas horas de pé, e até há quem use uma Fit Ball, para tentar trabalhar não relaxar esta tão importante musculatura. Estranho? Nada disso! Os benefícios são mais que muitos.
- Ativação constante do core devido à instabilidade da fit ball, que por sua vez vai ajudar a retirar tensão da lombar;
- É também um estímulo de treino que ao longo do tempo vai ajudar a ganhar resistência e a desenvolver o core. (A Fit Ball é também um utensílio extremamente acessível a qualquer carteira).
No entanto, como não existem remédios milagrosos, o ideal é irmos alternando a nossa posição entre uma cadeira ergonómica, a fit ball, e claro, nem que sejam 5 minutos em pé, para ajudar com a circulação dos membros inferiores.
Lembre-se sempre também de colocar os ombros para trás, e o peito para fora! De modo a ter uma boa postura seja na cadeira ou na fit ball. É a melhor forma reduzir o risco de desenvolver hipercifose. Ou seja, um desvio postural muito comum a quem passa muitas horas sentado a uma secretária.
Claro que se tiver tempo e motivação, deve ter um bom regime de treino de pelo menos três vezes por semana. Se possível, com acompanhamento de um profissional! (Seja com PT ou com um plano de treino individualizado realizado por um treinador certificado).
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